Page 15 - MigræneNyt november 2022

Få ro på nervesystemet

Af Gitte Hildebrandt evne, og øger blodgennemstrømningen mellem aktivitet og hvile. Hvile er Få ro på med en du giver mere og mere slip. Du lender og lav en reminder i din telefon.
til muskulatur, hjerte og lunger. På den desuden endnu vigtigere, når du har afspændingsøvelse slapper mere og mere af for hver Det kan være, at du allerede har en
migræne nervesystemet? det optimale. Det vil sige at kæmpe f.eks. hovedpine eller migræne. Vi har • gerne på ryggen med armene ned • hver spænding i din krop forsvin- fra arbejde og så kan du med fordel
•
Placer dig i en behagelig stilling,
udånding. Det føles som om, at
Hvad vil det sige at få ro på
måde forbedres vores evne til at klare
mindre overskud i det daglige, grundet
vane med et hvile dig, når du kommer
langs siderne
koble afspændingsøvelsen på dit hvil.
fysisk eller at flygte. Du vil sandsyn-
ofte modstand på at hvile og gør alt
der for hver udånding
I artiklen “Migræne og særlig
Øvelsen kan du lave så ofte, som
ligvis mærke det ved, at pulsen stiger,
for at knibe balderne sammen, og nå
Luk øjnene. Det er ikke meningen,
sensitivitet” på side 8-11
så er ved at gå i bro, når vi skal til at
kunne du læse, at 15-20% og du føler dig på vagt. alting. Også selvom det betyder, at vi at du skal falde i søvn - men at du du vil. På denne måde hjælper du At koble en ny vane på en allerede
din krop til at slappe mere og mere eksisterende vane, kaldes stacking og
bliver opmærksom
af befolkningen har et mere sensi- Det sympatiske nervesystem kaldes lave aftensmad. • Brug 2-3 minutter på at trække af, og kan sandsynligvis reducere det er ofte lettere at bygge videre på
tivt nervesystem. Man ved også, at også kamp-, frys- eller flugt, da det er vejret roligt, ind og ud gennem eventuelle smerter. noget eksisterende end at starte med
migrænehjernen er hypersensitiv, selv konstrueret til at sikre din overlevelse. Det er menneskeligt, at vi knokler på, næsen. Mærk kroppens vægt mod en vane fra scratch.
i mellemfasen, altså perioden mellem Bekymringer, uro, stress og fysiske for som mennesker vil vi gerne passe underlaget Planlægning og prioritering
migræneanfaldene (læs mere på side belastninger fører til en aktivering af ind og kunne klare, det andre kan. Vi • Begynd nu at fokusere på dine Når du vil indføre en ny rutine som Litteratur og links
4-5 i artiklen “Migrænens faser”). det sympatiske system, så vi er på kræver ikke det urimelige, men vil som fødder. Helt ud i tæerne. Fornem, f.eks. at lave afspændingsøvelsen, Gitte Hildebrandt og Louise Krog
vagt hele tiden. Kroppen har svært ved minimum gerne kunne passe vores ar- hvordan din vejrtrækning foregår er det vigtigt, at du prioriterer det og Haagen (2019): Mor med migræne -
Med den viden giver det mening, at at finde ro og måske påvirkes din søvn bejde og være noget for familien også. igennem tæerne. Gennem lunger- planlægger hvornår, det skal foregå. Lær at håndtere familielivet før, under
kroppen har behov for ro og tid til at også. Det er stressende at leve med Migrænen og ikke mindst uroen for, om ne fra næsen, til benet og videre og efter graviditet”. Muusmann Forlag.
bearbejde indtryk for ikke at blive migræne, da du sjældent ved, hvornår vi kan det, vi har sat os for, kan tære på ud til tæerne og retur igen Hvad er realistisk?
overvældet eller overstimuleret. Men det næste anfald kommer, eller om du energien. • Sådan fortsætter du videre
først skal vi forstå, hvordan nervesy- må aflyse noget, som du har glædet igennem fodsålen, hælen, fodens Vil du starte med at lave øvelsen 2
stemet fungerer. dig til. Anfaldet kommer sjældent, når det overside, anklen. Fornem, hvordan gange om ugen, så skriv det i din ka-
er belejligt. Det er skuffende, giver os
Det sympatiske og det At aktivere det parasympatiske sy- dårlig samvittighed og det kan fylde
parasympatiske nervesystem stem (ro på systemet), er én vej til at urimeligt meget. Omvendt kan dette
Nervesystemets overordnede opgave få ro på tankerne og dermed kroppen, være en motivation til at få mere ro
er at sende signaler mellem kroppens så du mindsker den uro, der naturligt på, trække i den modsatte retning og Hvorfor har vi ikke en app, som kan udpege
forskellige dele. Nervesystemet tager kan følge med, når du har migrænen sænke barren en smule.
også imod information fra forskellige som følgesvend. Til sidst i denne fødevarer, som udløser migræne?
dele af kroppen, så du bliver opmærk- artikel får du en afspændingsøvelse Nervesystemet passer på os
som på, hvad du ser, hører og føler. (bodyscan), som netop aktiverer “ro En af nervesystemets funktioner er
på systemet” ved, at du kommer ud af at advare os, når der er fare på færde. Det er et super godt spørgs- fingre eller køkkenredskaber, vokser er de ofte nævnte typiske eksempler,
For eksempel vil det sympatiske ner- hovedet og ned i kroppen. Når vi moser på, kan vi opleve at få mål. Og der er nok mange tyramin-mængden. Dette gælder for men bacon, chokolade, frugt som ikke
vesystem aktiveres, hvis der er fare på flere smerter, da kroppen opfatter det svar, som mere eller mindre hele processen fra kornet høstes, er frisk længere, specielt bananer,
færde. Det sympatiske nervesystem Vi trives bedst, når kroppen er i som fare. Desuden kan migrænean- fører til samme resultat. kartoflerne graves op og fisken hives og alt med smagsforstærkere eller
udgør den del, der sætter kroppen i balance faldene trække ud, hvis vi blot tager migræne op af havet, og indtil maden lander aspartam i, er andre typiske migræne-
stand til at klare en akut belastning. Vi trives bedst, når kroppen er i ba- medicin og kører på. Vi går måske i Det vigtigste er nok, at læger- på tallerkenen. Supermarkedet og triggere, som let kan genkendes.
Det øger hjertes sammentræknings- lance. Når der er en form for ligevægt trods og tænker, at migrænen ikke skal ne ikke mener, at man kan få dets leverandører skal holde alle let
styre vores liv. migræne af noget, man spiser. fordærvelige fødevarer i en kølekæde Så ja, der er mange mere eller mindre
De afviser at tyramin er en migræne- – dvs. de skal have målinger i lagre skjulte triggere i supermarkedet.
Personligt har jeg lagt mærke til, at trigger. Det er lidt som strudsen, der og transporter, som dokumenterer, at Og der sker jo selvfølgelig uheld, så
mine anfald varer henimod 4-5 dage stikker hovedet i sandet, og ikke ser kølekæden er ubrudt. Vi må antage, at bakterier får frit spil i nogle timer – og
fremfor 2-3 dage, når jeg ikke sætter omgivelserne. Biokemikere og fysio- kølekæden er ubrudt, men det er ikke danner tyramin og/eller phenylethyla-
tempoet ned. Vi kan køre i et højere loger har til fulde bevist, at en god do- altid tilfældet. min. Og så bliver appen utroværdig.
gear i en periode, men vi risikerer også, sis tyramin i maden udløser migræne Og vi får migræne...
at migrænen går fra at være episo- hos en del mennesker – mens andre Tilsvarende kan der være ’uheld’ un-
disk til kronisk. Det har jeg oplevet ikke får migrænen, fordi de nedbryder dervejs i en fremstillingsproces, som /ABO
begge de gange, hvor jeg gik ned med tyramin hurtigt. danner tyramin.
stress. En ændring i migrænen kan i
høj grad være kroppens måde at gøre Tyramin er den bedst undersøgte På den anden side,
dig opmærksom på, at du bør sænke migrænetrigger, og det findes i en er der mange varer i
tempoet. lang række fødevarer. Indholdet supermarkedet, som
afhænger i høj grad af hygiejnen i klart har et højt ind-
Episodisk migræne defineres ved fremstillingen af en fødevare. Hvis hold af tyramin. Typisk
mindre end 15 hovedpinedage per må- fødevaren opbevares køligt, og uden er alle alkoholiske
ned, mens kronisk migræne defineres at der tilføres bakterier, vil tyra- drikke og alle andre
ved mere end 15 hovedpinedage per min-indholdet være lavt. Opbevares fermenterede produk-
måned, hvoraf mindst 8 dage er med fødevaren derimod i stuetemperatur, ter. Sourkraut, lagret
migræne. og måske udsættes for knapt så rene ost og modnede sild

14 MigræneNyt nr. 3 2022 MigræneNyt nr. 3 2022 15