Page 22 - MigræneNyt november 2024

Livsstil hos børn og unge

Som du kunne læse i artiklen Ved at justere på f.eks. evnen til at tommelfingerregel kunne være, at er barn og optaget af noget andet, hvor gammel barnet eller den unge er,
“børn og migræne” på side 20, håndtere stress, kan vandstanden i koffein indtages inden kl. 14. Alt efter men også som ung voksen. Et tip her kan de tages med på råd, så det bliver
børn og migræne neanfald udløses. Det kan er en neurologisk sygdom, som ofte anbefalingen på max 200 mg koffein eksempel ved at drikke et glas vand Når vi tager handling og får små suc-
glasset holdes nede og det giver mu-
så er der en række faktorer,
et samarbejde mellem jer, frem for
kan være at koble vanen med at få
hvornår barnet eller den unge går i
ligheden for at opnå bedring. Migræne
drukket nok på en anden vane. For
seng. For voksne med migræne lyder
der kan påvirke, om et migræ-
regler og løftede pegefingre.
f.eks. handle om stress eller
lever sit eget liv, så det er ikke alle
til hver kop kaffe/te til alle måltider.
om dagen. Det svarer til 2 kopper kaf-
Det er lettest for kroppen at optage
ceser som familie, motiverer det os
pres, sult, forstyrrelser af
fe. Det kan være en idé at skære ned
anfald, der kan elimineres. Men det
at have indflydelse på den del, der
søvnen, støj, særlige fødeva-
på indtaget af koffein hos barnet eller
væsken, hvis man drikker den gradvis.
ofte til, at ville gøre mere. Motivation
Bunder man et glas vand, vil det blive
den unge. Alternativt helt at udelukke
kan forebygges, kan være en kæmpe
rer herunder sukker- og kof-
kommer med handling, så vent ikke,
feinindtag fra f.eks. sodavand,
det gør en forskel.
og for barnet eller den unge, som er
stærkt lys eller stærke lugte
så at drikke små slurke er at fore-
sagt kan selv små forandringer gøre
en stor forskel.
ramt.
trække.
f.eks. cigaretrøg eller fysisk lettelse. Både for dig som forælder det i en måneds tid f.eks. for at se, om skyllet ud af kroppen meget hurtigt, men gå i gang med det samme. Som
anstrengelse. 5) Vær opmærksom på væskeind-
Juster på det, som er indenfor taget. Det meste af vores væskeind- En ting ad gangen Jeg hepper på jer hele vejen!
Det betyder, at vi som forældre og kontrol tag bør komme fra vand. Dehydrering Det er urealistisk at skulle arbejde
ikke mindst den unge kan arbejde Kontroltab er et af de helt store kan både give hovedpine og migræne. med alle områderne samtidig, men /GH
med at justere på visse områder i udfordringer ved en sygdom som Det kan være svært at huske at få der er sandsynligvis et sted, hvor I
livsstilen. Vores børn og unge kigger migræne, men ved at justere på områ- drukket tilstrækkeligt. Igen hvis man kan starte med at sætte ind. Alt efter
på vores adfærd og lærer af den. der, der er indenfor kontrol, kan man
Ved at vise, at det er okay at passe komme rigtig langt.
på sig selv og stemple ud for at tage weekenden spiser vi ofte lidt ander-
en pause, lærer vi dem, at de ikke Her kommer 5 anbefalinger, som vi ledes end til hverdag, men sørg for at
nødvendigvis skal være på i døgndrift. ved, kan have en betydning: spise og drikke regelmæssigt. Sult er Mavemigræne hos børn
Nu kunne jeg skrive en lang svada en kendt trigger trigger hos børn, og
om de sociale mediers indtog og hvor 1) Regelmæssighed er så vigtigt de giver ikke altid udtryk for, at de er
meget tid børn og unge bruger af de- for migrænehjernen og forstyrrel- sultne eller tørstige, hvis de f.eks. er Mavemigræne kaldes ”gut Alice skiftede størrelse, da hun mødte
res vågne tid ved at glo på en skærm, ser i søvnmønstret kan være en udlø- optaget af en leg. Som forældre kan migraine” på engelsk. Det kaniner på sin vej gennem Eventyr-
men jeg vil ikke pege fingre, da en del sende faktor. Et overordnet råd er, at vi hjælpe dem med at være opmærk- rammer fortrinsvis børn. Selv landet. Forfatteren Lewis Carroll var
af os voksne også bliver draget af de det er en fordel at stå op på samme somme på dette og på den måde ganske små børn. migræniker og kendte fornemmelsen
hurtige dopaminkick, som de sociale tid hver dag. At sove for meget, kan eliminere den trigger. af, at kroppen skiftede størrelse fra
medier kan give. være en trigger, såvel som for lidt Mine første minder om mave- dengang han var lille.
søvn. Det kan selvfølgelig være van- 4) Vær opmærksom på koffein, børn og migræne migræne er fra, inden jeg fik
Selv små forandringer kan gøre skeligt at have styr på sin teenagers aspartam og sukker. Der er koffein mit eget værelse, og derfor Men fordi mine forældre havde fokus
en forskel sovevaner, men viden om at søvnen i sodavand, te, kaffe og ikke mindst sov jeg i mine forældres sove- på at få min seng gjort brugbar igen,
Selv små forandringer kan gøre en har en afgørende betydning, er værd energidrikke, så det kan spille en rolle, værelse. Så jeg var yngre end fik jeg aldrig forklaret, hvad jeg
forskel. Tænk på, hvordan de fleste at tage med. Måske kan det give mere hvor meget dit barn eller din teenager 6 år. Det skete et antal gange, oplevede. Efter få år forsvandt disse Kaster dit barn op af og til?
triggere er afvigelser fra normalen, stabilitet i hverdagene og så kan det får indenbords. Aspartam (E951) og at jeg vågnede og skulle kaste natlige opkastninger og mine fødder
som f.eks. for lidt eller for meget være mere loose i weekenden. sukker kan også være problematiske, op. Så kom mine forældre selvfølgelig bevarede deres normale placering. Så er der god grund til at undgå de
søvn, dehydrering, eller hormonelle når det kommer til migræne, og det og ryddede op, skiftede sengetøj og triggere, som er omtalt her. Jeg kan
udsving. Derfor er regelmæssighed at 2) Et stabilt stressniveau er es- er også værd at være opmærksom alt, hvad dertil hører. Men de spurgte Mavemigræne hos børn er ret al- af egen erfaring oplyse, at det er lidt
foretrække. sentielt. Og samtidig så svært med på. Der er ofte sukker eller aspartam aldrig om, hvordan mit hoved havde mindeligt. Mellem 0,2% og 4,1% af skræmmende med de fjerne fød-
migræne, da sygdommen er ufor- i drikke, som også er rige på koffein, det. Selvom de begge led af migræne. små børn (3 til 10 år) menes at have der, og hovedpinen, som følger med
Det er den samlede belastning, der udsigelig, og det i sig selv kan være så derfor nævner jeg det her. Kof- oplevet denne type migræne. opkastningerne, er meget voldsomme.
afgør, om et anfald trigges, så ved at stressende. Fænomenet let down fein trækker visse blodkar i hjernen Og mit hoved havde det godt nok ret Men hovedpinen letter en smule, når
højne din modstandskraft eller din migraine eller weekendmigræne på sammen, og når de udvides igen, kan specielt. Det bankede, selvom jeg lå Forskerne har identificeret nogle trig- maven er tømt, så det bliver muligt at
migrænetærskel, kan du opnå bedring. dansk, dækker over, at migrænen ofte migræneanfaldet komme. Desuden HELT stille. Og jeg oplevede underlige gere: Stress (i skolen eller hjemme), sove. Og næste dag var alting glemt.
viser tænder, når vi har fri og skal kan koffein påvirke søvnmønstret, da ting. Sengen og mine ben voksede i dårlig søvn, mangel på mad og væske,
Migrænetærskelteorien meget kort slappe af. Igen er regelmæssighed et stoffet er relativt lang tid om at blive længden, så mine fødder var meget rejser, motion, fødevarer der er rige
fortalt: nøgleord, da anfaldet formodentlig nedbrudt i kroppen. En overordnet langt væk. Specielt hvis jeg prøvede på biogene aminer (citrusfrugter, Kilder:
udløses af faldet i stresshormoner. at stå op og fik mine fødder til at glide chokolade, ost, aubergine, svampe og
• Forestil dig et glas, som fyldes op For eksempel efter en travl uge, hvor nedad dynebetrækket (som var bun- spegepølse og skinke). Azmy and Qualia (2020): Review of
med vand vi så skal flade ud i weekenden. Med det fast, så jeg ikke sparkede dynen Abdominal Migraine in Children.
• Vandet repræsenterer dine trig- en blidere og mere stabil stresskurve væk). Glidebanen var enormt lang. Og Triggerlisten ligner i høj grad, hvad Gastroenterology and Hepatology.
gere f.eks. for lidt søvn, stress i ugens løb, er risikoen for, at anfaldet lidt skræmmende, for ville mine ben der regnes for triggere for voksne, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
eller hvad der nu påvirker dig kommer også lavere. blive normale igen? bortset fra at i hvert fald de danske articles/PMC8132691/
• På et tidspunkt vil vandet løbe ud spegepølser og skinker nu til dags ikke
over kanten på glasset og det er 3) Spring ikke måltider over. Lavt Det med de lange ben er velbeskrevet indeholder væsentlige mængder af /ABO
her, at anfaldet udløses. blodsukker er en kendt trigger. I som Alice i Eventyrland-syndrom. biogene aminer.
22 MigræneNyt nr. 3 2024 MigræneNyt nr. 3 2024 23